吃什么长头发最快？生发吃什么好

头发长得慢，而且发质也不好，发根干燥显得没有光泽，头发不柔顺。要改善头发质量，可以从日常饮食入手，要让头发长得好长得快，就需要有足够的营养供给。吃什么头发长对快，下面让小编来为大家讲解。

长头发需要的营养元素

维生素A可调节角质层新陈代谢，维生素A对细胞增殖和生长有着重要作用，维生素A能够让头皮更健康，对头发生长有很大益处。维生素A食物有胡萝卜、菠菜、大白菜、番茄，其中水果类常见有苹果、梨、香蕉等。

维生素B2、维生素B6、维生素B12是头发健康生长的有利元素，维生素B能够促进皮肤、毛发组织获得氧量，使得头发能得到充足营养，促进毛发生长，改善发根质量，头发更健康更坚韧。

维生素D是调节人体激素平衡不可缺少的，另外维生素D还可以预防脱发，维生素D可以在阳光下自我合成，每天没事去散散步就能得到维生素D。

维生素E能为身体生产角蛋白，可以增强头发坚韧性，改善头发质量，减少发根损伤。

补锌对头发生长也起到良好作用，海鲜食物中锌最多，特别是蚝类，一天吃一颗就足够了。补锌还可以从鸡蛋、动物肝脏等食物中获取，而南瓜子、核桃也包含有。

蛋白质可促进头发更有光泽，当头发变黄，头发干枯，头发不够黑亮，甚至头发分叉时，应补充蛋白质来改善头发质量。蛋白质的获取很简单，肉类、奶类、黄豆等均可。